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Arcadia Entertainment(C)2003-2004

ダイエット

 テレビは実際より少し横広に映るように出来ています。テレビに映っている女優さんを見て下さい、実際に会ってみると分かりますが、彼女らはテレビに映っているよりスリムです。4:3の通常テレビでも横広に映るのですから16:9のワイドテレビだとどうなるか分かりますね(デジタルワイドハイビジョンは別)、テレビを見てあの女優さんとそんなに変わらないから大丈夫だと言ってられないのです。

 女性タレント体重は(身長−115)身長160cmなら体重45kgより落としなさいと言われます。多少の誤差で指示する所もありますが、大体こんなものです。

 人にもよりますが頑張れば1ヶ月で3kgは落とせます。ただ食べないだけでも落とすことが出来ますが、芸能界でのダイエットというのは、いかに綺麗にスリムになるかということです。そのためには、ちゃんと栄養を取りながら、適度な運動をするのが良いでしょう。

 動物は規則正しい生活をしていれば太らない様に出来ています。必要以上にカロリーを取り過ぎると普段の生活以上に運動をしないといけなくなり、それを怠ることで肥満化していきます。と、いうことで先ずはカロリー制限。カロリーといってもなかなか素人には、食事のカロリー計算は分かるモノではありません。だから、今までより2割食事を減らして、腹8〜6分目を心掛けましょう。

 次に食物繊維を多く取るようにしましょう。食物繊維は栄養の吸収を抑え便と一緒に余分な栄養を排泄します。そして、何より低カロリーで水分を吸収し満腹感をもたらしてくれます。後の難しい事はひかえて、食物繊維を多く含む食品を書いておきます。
 海藻類(ワカメ、昆布、海苔)、果物(みかん、りんご)、野菜(ごぼう、セロリ、こんにゃく、芋、大豆)、きのこ類などを毎日の食事に取り入れて食事をしましょう。

 その次に運動です。運動には大きく「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。有酸素運動はその名の通り酸素を多く取り入れながら運動をし、脂肪を燃やします。反対に無酸素運動は負荷を付けた筋力トレーニングの事です。ダイエットは主に前記の有酸素運動をする事を言います。有酸素運動はウォーキングジョギング負荷の軽いダンベル運動軽い水泳などがあります。

 先に言っておきますが、1Kgの体脂肪は約7000Kcalあります。つまり、1Kg痩せるには7000Kcalを消費しなければなりません。この下に100Kcal消費するのに必要な有酸素運動の時間の目安を書いておきます。
 
ウォーキング/60分サイクリング/35分エアロビックス/30分バトミントン/20分平泳ぎ/12分、これはあくまで目安です、ウォーキングの早さなどや、体格によって変わります。と、言う事は1ヶ月で3Kg痩せるには運動と食事制限を合わせないと中々達成出来るモノではありません。

 また、時間も20分を過ぎた辺りから脂肪燃焼効率がよくなります。それ以上の時間をかけて運動しないと効果が期待出来ません。そのために30分以上は体を動かせるように、20分以内に疲れない運動をしなければなりません。だから先ずはウォーキングから始めて徐々に自分に合った運動レベルにしていきましょう。

 次に無酸素運動ですが前記に「ダイエットは主に有酸素運動をする事」と書きましたが、無酸素運動はしなくていいと言う事ではありません。無酸素運動とは腕立て伏せ腹筋運動負荷の重いダンベル運動水泳などがあります。

 ダイエットするのに筋肉は必要無いと思う人もいるかも知れませんが、筋肉を付ける事により直接的な脂肪燃焼ではなく基礎代謝(生命を維持するのに必要な最小エネルギー)が高まり脂肪燃焼効率を高めます。また基礎代謝は成人で1日約1300Kcal消費します。だから筋肉を付ける事により脂肪の付きにくい体になりリバウンドも無くなります。

 運動をする時は水分が失われますので、水を飲んでおきましょう。水はノンカロリーですので太ることはありません。また体脂肪が分解された後の老廃物を洗い流してくれます。この方法は欧米のモデル等が実行しています、ただ3リットル飲む人もいます。
 水分の中でも紅茶やコーヒーなどの
カフェインを含む飲み物がいいでしょう、カフェインは脂肪の燃焼を助ける働きがあります。でも紅茶やコーヒーにミルクや砂糖を入れるとノンカロリーじゃ無くなるので気を付けましょう。まあ日本人には緑茶がいいかな?
 そして
1日1.5〜2リットルの水分を取り、むくみを防止する為にカリウムを多く含む新鮮な野菜や果物を食べましょう。胃下垂の人はお腹がポコッと出るので、お腹が見える仕事の時は事前に控えておいた方がいいでしょう。